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스트레스를 받게 되면 대부분의 경우 긴장이 오게 되는데, 이때 긴장이완의 기술로 스트레스를 극복할 수 있습니

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2021.11.09

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스트레스를 받게 되면 대부분의 경우 긴장이 오게 되는데, 이때 긴장이완의 기술로 스트레스를 극복할 수 있습니다. 긴장이완의 기술에는 여러 가지가 있지만 그중 심호흡법, 점진적 근육긴장이완법, 심상법, 명상법, 적극적 주의집중훈련법, 바이오피드백 훈련법에 대해 정리해보세요.스트레스를 받게 되면 대부분의 경우 긴장이 오게 되는데, 이때 긴장이완의 기술로 스트레스를 극복할 수 있습니다. 긴장이완의 기술에는 여러 가지가 있지만 그중 심호흡법, 점진적 근육긴장이완법, 심상법, 명상법, 적극적 주의집중훈련법, 바이오피드백 훈련법에 대해 정리해보세요.

스트레스를 받게 되면 대부분의 경우 긴장이 오게 되는데, 이때 긴장이완의 기술로 스트레스를 극복할 수 있습니다. 긴장이완의 기술에는 여러 가지가 있지만 그중 심호흡법, 점진적

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스트레스를 받게 되면 대부분의 경우 긴장이 오게 되는데, 이때 긴장이완의 기술로 스트레스를 극복할 수 있습니다. 긴장이완의 기술에는 여러 가지가 있지만 그중 심호흡법, 점진적 근육긴장이완법, 심상법, 명상법, 적극적 주의집중훈련법, 바이오피드백 훈련법에 대해 정리해보세요.

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 스트레스의 개념과 문제 증상

2. 심호흡법

3. 점진적 근육긴장이완법

4. 심상법

5. 명상법

6. 적극적 주의집중훈련법

7. 바이오피드백 훈련법

Ⅲ. 결론

본문

또한 동시에 심장박동을 증가시키며, 동맥은 수축시키고, 소화를 늦추게 된다. 이러한 반응은 단기적인 스트레스에는 매우 효과적인 반응이지만, 이 스트레스가 장기적으로 유지될 때에는 질병을 유발하기도 한다. 다음은 스트레스로 인해서 유발되는 심리적, 생리적, 행동적 반응들이다.
(1) 심리적 반응: 불안, 우울, 초조, 압박감, 긴장, 절망감 등
(2) 생리적 반응: 근육 긴장, 두통, 소화불량, 불면, 호흡곤란이나 성기능 장애, 피로감, 수면장애 등
(3) 행동적 반응: 폭음, 폭식 등의 식습관의 변화, 짜증을 내고 화내며 신경질을 내는 등 과민한 반응, 집중력의 저하, 직장에서 결근이나 재해의 발생 등

2. 심호흡법
심호흡이란 폐 내의 호흡을 다량으로 출입시키도록 가슴 또는 배를 길고 크게하는 호흡이며, 목적은 산소를 들이마시고 노폐물인 이산화탄소를 밖으로 내보내는 데에 있다. 심호흡 방법 중 황경막에서 호흡은 배로 숨을 쉬면서 가능한 한 가슴과 어깨 근육을 사용하지 않도록 하며, 코로 숨을 들여 마시고 잠깐 멈춘 후 길게 숨을 내쉰다.
심호흡은 기도 확장과 계면활성제 생산을 자극하며

참고문헌

이현수, 이상행동의 심리학, 대왕사, 2001. 임혁 외, 정신건강의 이해, 공동체, 2015 김진묵 지음, 명상, 김영사, 2004 최한영 지음, 명상, bucci, 2011

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